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天天都能做的排毒!泡澡提升流汗力、唤醒细胞

分类:F彩生活 作者:
看了立马就能做的排毒,是不是觉得很简单、不用準备立刻就能上手?其实在我们日常生活中,还有几个不可或缺的生活作息,也可以边做边排毒,有些只要稍做準备即可开始,首先介绍的看电视排毒,不用準备就可以马上照做。
看电视排毒的功效
什幺!看电视也能排毒?当然,这不是指整个人陷在沙发里还配上洋芋片的情形;事实上看电视时一样可以运动,而且不需要大动作,更不必大汗淋漓。
看电视排毒主要利用身体各种姿势,舒展与鬆弛肌肉,并且经由动作促进血液循环,有利于养分输送与将毒素带离身体各处。另一方面,特定姿势也可以刺激消化器官运作,让肠胃正常蠕动,排便正常不便祕。
看电视如何排毒
林承箕医师在《24小时健康行事曆》中提到,看电视时身体安排成特定姿势,刺激下半身的经络,包括大腿上方的胃经、外侧的胆经、内侧的肝经与小腿下半部的脾经。同时,因为大小腿感受到压力,因此下半身血液回流如果不太好,也可透过这个原理改善静脉血液循环、消除下肢水肿。
金刚坐
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改善腿部血液循环、减少抽筋,鬆弛下腹与腿部肌肉绷紧的状态
  1. 以高位跪姿的方式跪在垫子上。此时双脚向后, 脚心朝上,脚背贴到地。如果没有不舒服的感觉就进行下一步。
  2. 臀部慢慢往下,最后坐在小腿上。初次金刚坐时,大约坐一分钟就好,之后随着时间更加熟练时,将坐的时间逐渐加到五分钟、十分钟,或是感觉到腿部已经酸麻为止。
  3. 进阶版的动作是身体向后倾,两只手撑住身体的重量,让上半身儘量靠近小腿与脚,可以对腿部施加更多力量。

敲大腿
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利用敲打的力量刺激大腿内侧的肝经与外侧的胆经,有助肠胃功能。不需要用力拍打,如果脾胃功能不好,轻拍就会觉得很痛了
  1. 敲大腿只要採坐姿即可进行。
  2. 双手握拳,与肩同高。不要用力,而是以自然落下的方式以拳头轮流拍打大腿内侧,方向是从鼠蹊部拍打到膝盖处。
  3. 以类似的力道与姿势,拍打大腿外侧,方向改由膝盖处往臀部方向拍打,一直到接近两腿根部。

萝蔔蹲
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除了可以放鬆肌肉,萝蔔蹲还可调整荐椎、骨盆与髋关节的密合度,顺畅行动不卡卡
  1. 站姿, 两脚与肩同宽, 抬头挺胸。
  2. 双脚不移动,慢慢蹲下,并且让双手掌心碰到地面,这时双膝会因此姿势的关係而分开,上半身会前倾,并且大致在两膝中间。此时上半身仍要挺直。
  3. 以双手与双脚做为撑住身体重量的支点,开始以水平方向挪移臀部。挪移的方向顺序没有硬性规定,往左往右都可以。
  4. 臀部挪移到新的位置后,暂时停住, 接着开始稍微上下抖动几次。几个回合过后,感觉下半身有变轻鬆, 就可恢复原来的位置,慢慢站起来。

泡澡的好处
现代人的生活型态与以往大不相同,冷气空调的出现大幅改变了炎热季节人们流汗的模式,尤其是上班族,通勤、中午吃饭时可能汗流浃背, 但整个白天待在冷气房里,流汗机会不多。
这使得身体透过汗水排毒、降温等功能无法好好发挥,该透过汗水排掉的毒素积存在体内造成伤害,或是改由肾脏形成尿液排出,却加重肾脏负担,长期下来有可能演变成肾衰竭,终生洗肾。虽然日本排毒医师大森隆史估计经由汗水排毒,佔全身排毒的比例仅佔3%, 但事实上透过汗水排毒,占的份量仅次于粪便与尿液,位居第三位。
为了维持住排汗对身体的好处,泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循环95%的病会自己好》中也说,泡澡可以刺激神经,分泌脑内荷尔蒙,可以唤醒身体细胞开始活动。
泡澡如何排毒
大森隆史说,水的浮力有助缓和情绪,水压可以按摩肌肤;泡澡能加速血液循环,继而放鬆身心,也让细胞更能获得足够的氧气与营养素供应。另一方面则是提昇排汗的效率,让更多代谢废物如尿素、乳酸排出体外。
泡澡前的準备 
1.乾刷皮肤
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以鬃毛製的刷子小面积、顺时针方向用力乾刷全身皮肤。如果没有适合的刷子,可改用质地较粗糙的纯棉毛巾,以类似洗澡来回搓揉身体的方式乾刷。林承箕在书中表示,乾刷皮肤除了可以将死去的皮屑刷掉,减少毛囊阻塞,乾刷时的刺激力道还可刺激体表血液流动,也可带动淋巴循环。
2.起立蹲下
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下半身的肌肉如果无力,容易造成水份堆积,因此泡澡前做起立蹲下运动,一方面训练腿部肌肉,一方面升高体温,再开始泡澡,可让身体排出更多汗。
两阶段入浴法
第一阶段:浴缸里放入摄氏 40 度水,然后泡澡 20 分钟,可以温暖肠胃、放鬆肌肤。
中场按摩:身体温热放鬆状态时,按摩会有更好效果。用手在肚脐周围以顺时针方向画圈,为肠道按摩,促进肠道消化功能。
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第二阶段:将水温升高到摄氏 42 度,进行第二阶段泡澡,但只要泡 5 分钟即可。接连几个步骤下来,相信身体一定会变得暖烘烘,也能排出大量的汗。
另一种选择:半身泡澡
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要能像泡温泉那样全身泡澡其实不见得容易,因为现代家庭很多浴缸都是又矮又长的款式,人最多只能横躺在内,要能全身泡澡会有困难。福田稔推荐半身浴,也就是水平面在心脏以下,这样对心脏不会造成太大负担,可以泡久一点到二、三十分钟都可以;加上觉得泡澡有些无聊的人,也有较大的空间可以阅读。不过他提醒泡澡目的之一是放鬆身心,大脑看书变得太活跃就不好了。
另一种选择:手足浴
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如果身体状况不好,可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比较简单,在洗脸台注入摄氏 40 至 42 度热水,再浸泡双手 10至 20 分钟;足浴则是在水桶里加入同样温度的水,再让双脚浸泡相同时间。足浴时最好用较深的水桶,让水能泡到小腿肚,包括小腿内侧的三阴交,有助血液循环、内分泌调节、美容抗老。
推荐的泡澡用品、泡澡好伙伴
  1. 粗盐:泡澡用的粗盐含有多种矿物质,除了皮肤清洁,也有助于消毒杀菌;溶于水后也能与水中的氯结合,减少氯对身体的影响。
  2. 生姜 :把老姜洗净后磨成泥,装入药包袋后,放入泡澡水中揉搓,等一阵子让生姜渗透进泡澡水即可使用,可促进血液循环、提升免疫力。生姜包还可重複使用。
  3. 汽泡浴球:汽泡浴球的产品比较多样化,各有不同的辅助作用,大致上可以滋润与保护肌肤、舒缓情绪、提振精神,也能增进泡澡情趣。
  4. 药浴包 :透过泡澡时肌肤可更快速吸收的特性,以中药材搭配而成的药浴包可活血化瘀、祛风润肤,一般中药店就可买到。
  5. 水疗精油:泡澡时加入精油,可以舒缓肌肤不适、维持弹性,精油的香气也能舒缓不安情绪,让心情保持愉快。

很多人在泡澡时都习惯使用温泉粉。温泉粉标榜天然温泉水炼製而成,被视为是无法亲自前往温泉胜地泡汤时的最佳替代品。不过行政院消保处曾经抽验市售温泉粉,发现四十五件抽验品中仅有一件是真的温泉水製造而成,其他都是用化学方法合成,使用温泉粉等于是在泡化学汤,因此想要透过泡澡方式排毒,建议不要使用温泉粉。

睡眠排毒
睡眠的功效
台大医院睡眠中心出版的《健康,从睡眠开始》指出,品质良好的睡眠是恢复精力、消除疲倦的方法,如果睡眠品质不良,长期下来会有日间嗜睡、情绪不稳、疲劳,注意力下降容易发生意外,判断力下降则容易做出错误的决策。我们常听到的睡眠呼吸中止症等会造成睡眠障碍的疾病,严重的话会併发心血管疾病、肥胖与代谢异常,甚至失智。
睡眠如何协助排毒
睡眠可以让免疫系统维持运作,有效打击外来病菌。大森隆史在《身体排毒小百科》中也提到,晚间睡眠时身体分泌的各种荷尔 蒙,有助于修复身体组织。例如褪黑激素不但有助于免疫功能、对抗体内的自由基,也有研究认为,现代人普遍睡眠不足,无法分 泌足够褪黑激素,是造成癌症增多的原因之一。
好好睡的八个建议
1.减少电子产品刺激
现代社会电视、电脑、手机、平板,样样都会提高神经系统的兴奋度,都不利培养良好的睡眠环境;有些人习惯边看边睡,睡着了萤幕还开着,会使身体误以为天没有黑,会抑制褪黑激素分泌,扰乱生理时钟。因此从今天开始,睡觉前把这些电子产品全部关掉。附带一提的是,睡前两小时也要避免比较激烈的运动,以免太嗨睡不着。
2.晚餐多吃易消化食物
晚餐已经是接近睡眠的时间,如果肠胃还在忙着消化食物,肯定会干扰睡眠。因此像牛肉、猪肉、鸡肉甚至鱼肉或是鸡蛋这类高蛋白食物都应该避免,因为他们都需要较多时间才能被消化。晚餐应该多吃澱粉类食物,加上蔬菜水果等。豆类食物容易引发胀气,晚餐时也要少吃。
3.睡前三小时吃完晚餐
不仅晚餐吃什幺会影响睡眠,距离睡眠前多久吃晚餐也有影响。日本睡眠医师梶村尚史在着作中表示,晚餐最好在睡前三小时吃完。另外,咖啡、红茶或绿茶更要提早到四小时前就喝掉,否则会让神经系统过度兴奋睡不着。如果睡前突然饿了,可以喝杯热牛奶,其中含有的色胺酸可以减缓神经活动,帮助睡眠。
4.去除卧室毒气
除了卧室里的家具可能会内含一些有毒的化学物质, 我们穿的衣物上也可能会有,虽然在买新衣服回来时要先洗过再穿,但别忘记了,送洗的衣服也会残留洗衣用的化学物质,因此送洗衣物拿回来时,不要直接放进衣柜,先拿去通风晾一下较好。此外,有些床单、枕头套等有所谓免烫材质,可以节省做家事时间,但内含有甲醛,因此还是建议买天然丝质或棉质产品较好。
5.选择好枕头
枕头种类很多,大致上分成传统枕头、人体工学枕头、记形枕等,但实际上,并不是看起来愈炫的或是名字愈健康的枕头就一定最适合你,有的时候,回去睡传统的枕头更舒服。因此挑选枕头不要迷信行销话术,自己睡起来舒服最重要。枕头其实不止在睡觉时托住头部,也应该要托住颈椎,分散颈椎的负担,同时托住颈椎时的角度也很重要,小心不要落枕。
6.不要直接昏倒在床上
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太累的时候可能一上床就直接昏倒,或是故意「碰」一下倒在床上,林承箕在书中表示对某些人尤其长者来说很危险。如果因为有颈动脉硬化、颈椎疾病、小脑不平衡等问题,太快躺在床上可能会造成晕眩、呕吐、中风甚至导致生命危险。因此要睡觉时首先应该坐在床沿一下子,接着以侧躺的姿势躺下,再转身变正躺,渐渐睡着。
7.营造轻鬆自在气氛
睡觉时,透过各种感官感受一个舒适轻鬆的环境,是有助于睡眠的。睡前播放一些自己觉得舒适的、慢板的、节奏较简单规律的音乐,可以跟大脑放鬆时出现的脑波相配合;各种闻起来让自己轻鬆的香气,可以让自律神经平衡;室内温度在 26 至 28度、湿度在 50% 左右最容易让人入睡。到了夏季晚上可以打开窗户让空气流通,但记得要拉下窗帘,让室内保持黑暗,以免干扰褪黑激素分泌;就算怕黑,小夜灯也不要太亮。
8.提早半小时上床
如果睡眠时数不足,一般人想到的都是「提早上床」,不过若是提早一小时以上,却往往根本睡不着,又会开始没耐心,结果变成恶性循环。《不疲倦的生活》书中建议,晚上只要提早 30 分钟上床就好,另外白天小睡 30 分钟,两者相加就可以多出一小时的睡眠时间。
此为《早安健康》5月号《排毒关键102招》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中!早安健康严选三本免运
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